365bet网站:平衡运动可以帮助骨质疏松症患者减少跌倒的风险

平衡运动可以帮助骨质疏松症患者减少跌倒的风险，也可以减少跌倒后骨质疏松性骨折的风险。平衡练习包括单脚站立、抬起脚跟和脚尖等。建议每周训练3天以上。365bet网站

老年骨质疏松患者应缩短久坐和卧床休息时间，每天上午和下午应完成1小时中等强度运动。如何区分中强度和高强度?一般来说，在做中等强度运动时，呼吸频率和心率明显增加，感觉能说话但不能唱歌;在高强度运动中，人的呼吸频率和心率大大增加，我觉得我想说几句话，你必须停下来呼吸。高强度体育锻炼有利于改善年轻人的骨量，但不适合老年骨质疏松患者。一般来说，每周至少进行三天中等强度的运动可以降低骨质疏松症患者受伤的风险，而不会引起疲劳。

骨质疏松症患者在运动前需要咨询医生，选择合适的运动方法。在锻炼之前，你必须充分热身和伸展。不同的人可以根据自己的运动能力来调整运动强度，坚持循序渐进的基本原则。尽量不要从事剧烈的体育锻炼，如跳绳，避免过度弯曲和扭转。不要盲目进行不熟悉的体育锻炼。如果在运动后持续感到疼痛或不适，需要及时就医。

必须明确的是，一般认为多运动、补钙对骨质疏松症就足够了，但实际上，骨质疏松症的防治涉及到生活方式的调整、服用骨质疏松预防药物等，是一个综合的长期治疗过程。已确诊骨质疏松或骨质疏松高危人群必须到医院进行规范化诊断和治疗。